柳州户外网

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

快捷登录

搜索
热搜: 活动 交友 discuz


扫一扫进网站

查看: 916|回复: 6

你知道吗、今天是世界步行日 !

[复制链接]

参加活动:0

组织活动:0

4973

金钱

316

主题

7991

积分

老老驴

Rank: 1

积分
7991
发表于 2015-9-29 08:01:27 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,报名参加活动,结交更多好友,畅想户外

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
考虑到步行对所有人健康和快乐的诸多好处,国际健身与大众体育协会(TAFISA)发起了世界步行日,时间为每年的9月29日。
发展记录

1992年6月7日:世界步行日在巴西里约热内卢举办的“地球峰会”期间正式启动。

1993年10月:超过15个国家参加了第一届世界步行日,其中包括保加利亚、德国、尼日利亚、以色列、新加坡、印度尼西亚和奥地利。

1994年10月:1994年的世界步行日在参赛国家和人数上有了很大的提高。

1995年6月25日:TAFISA在以色列奈坦亚(Netanya)举行的世界步行日上,首次组织了国际研讨会,有44个国家参加。

1995年10月14至15日:各洲的30个国家参加。

1996年10月20日:33个国家参加。

1997年10月19日:40个国家参加。

1998年10月18日:46个国家参加。

1999年10月17日:55个国家参加。

2000年10月1日:61个国家参加。

2001年9月30日:65个国家参加。




温馨提示:
1、在柳州户外网里发表的所有言论和图片纯属仅代表作者本人的观点,与本网站立场无关。
2、本网的所有内容都不保证其准确性,有效性,时间性。阅读本站内容因误导等因素而造成的损失本站不承担连带责任。
3.柳州户外网所有主题贴由该帖子作者发表,该帖子作者与柳州户外网享有帖子相关版权; 4.帖子作者须承担一切因本文发表而直接或间接导致的民事或刑事责任; 5.本贴部分内容转载自其他媒体,但并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责; 6.如本站侵犯到任何版权问题,请立即在【网站事务版】告知本站,本站将及时予以删除并致以最深的歉意; 7.柳州户外网管理员和版主有权不事先通知发帖者而删除与板块不符的文本及帖子。 8、当政府机关依照法定程序要求披露信息时,论坛均得免责。
9、若因线路及非本站所能控制范围的故障导致暂停服务期间造成的一切不便与损失,论坛不负任何责任。
10、注册会员通过任何手段和方法针对论坛进行破坏,我们有权对其行为作出处理。并保留进一步追究其责任的权利。

参加活动:0

组织活动:0

4973

金钱

316

主题

7991

积分

老老驴

Rank: 1

积分
7991
 楼主| 发表于 2015-9-29 08:02:02 | 显示全部楼层
节日界定

1.在世界范围的同一天参与活动;

2.于2002年9月29日星期日举行;

3.提供步行活动的网络;

4.活动的设计能够吸引尽可能多的参与者;

5.目的是推广健康的生活方式。




回复 支持 反对

使用道具 举报

参加活动:0

组织活动:0

4973

金钱

316

主题

7991

积分

老老驴

Rank: 1

积分
7991
 楼主| 发表于 2015-9-29 08:02:32 | 显示全部楼层
相关规则

一项活动要被TAFISA正式定为世界步行日,必须有它的前提条件:

1.活动必须面向各种人群,例如家庭、残疾人和老年人等。

2.主要的线路不超过12公里(8英里),并且要平坦好走。

3.各种路线应该适合不同身体条件的人(受过训练和未经过训练的参与者)。

4.路线的选择应该避免可能会造成伤害的危险地带。

5.必须考虑安全和保障措施。

6.活动地点的极限温度也是一个重要因素,需要特别注意防范。





回复 支持 反对

使用道具 举报

参加活动:0

组织活动:0

4973

金钱

316

主题

7991

积分

老老驴

Rank: 1

积分
7991
 楼主| 发表于 2015-9-29 08:03:04 | 显示全部楼层
专家建议折叠健步走是不是我们平常的步行呢?

健步走是一项以促进身心健康为目的、讲求姿势、速度和时

间的一项步行运动。通俗地讲,就是介于散步和竞走之间的一种健身运动。

健步走的姿势是在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹挺胸抬头,随走步速度的加快,肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时膝盖朝前,脚跟先着地,过度到前脚掌,然后推离地面。健步走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸。运动场地,应选择空气良好、视野开阔、安全的场所,如操场和公园。尽量避免在车流量大的马路及人行道上健步走。鞋要舒适合脚,柔软有弹性,以免在长时间快步走时对脚部造成伤害。


折叠什么样的运动量是适宜的呢?

走步速度和持续时间长,总的运动量就大。运动强度可用心率快慢来监测。通常准备活动的快慢走的心率为每分钟100—110次,快步走时最大心率=220-年龄,如40岁的人快步走时心率约为每分钟126次,60岁以上约为110次。


折叠每天健步走的时间多长合适呢?

通常认为每天坚持30—60分钟,约3—5公里,5千到8千步,若一次坚持不下来,视身体情况分多次进行。通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者,争取达到每天1小时1万步。每周至少4—5次,持之以恒。总之,要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量,即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言,高于每分钟120步的健步走,对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大:步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛,导致不必要的损伤。[1]




回复 支持 反对

使用道具 举报

参加活动:0

组织活动:0

4973

金钱

316

主题

7991

积分

老老驴

Rank: 1

积分
7991
 楼主| 发表于 2015-9-29 08:03:49 | 显示全部楼层
折叠步行有哪些健身作用?

1. 步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。

2. 步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

3. 步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

4. 步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5. 在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。

7. 定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。

8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

10. 步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

11. 步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12 . 步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。



回复 支持 反对

使用道具 举报

参加活动:0

组织活动:0

2343

金钱

38

主题

2719

积分

Rank: 1

积分
2719
QQ
发表于 2015-9-29 08:42:46 | 显示全部楼层
今天是“世界步行日”,我徒步三门江去
回复 支持 反对

使用道具 举报

参加活动:0

组织活动:0

6590

金钱

117

主题

9288

积分

老老驴

Rank: 1

积分
9288
发表于 2015-9-29 10:34:47 | 显示全部楼层
妹懂.................
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

柳州户外网是个免费发布户外活动信息的交流平台,为广大户外爱好者提供全方位的优质户外服务。并致力于户外运动发展,提倡安全、环保、自助,热爱自然、享受自然、回归自然的户外网站。

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|柳州户外网 ( 桂ICP备13004351号 )

桂公网安备 45020302000042号

GMT+8, 2017-12-16 16:49 , Processed in 0.271933 second(s), 46 queries .

Powered by Discuz! X3.1 Licensed

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表